domingo, 5 de julho de 2020

7 motivos para você ser gentil todos os dias (e viver mais)

Ansiedade e depressão são doenças mentais cada vez mais comuns. Estamos mais ansiosos, estressados e, por consequência, descontando a frustração em outras pessoas. Mas, e se houvesse um jeito simples de melhorar o humor instantaneamente e ter efeitos a longo prazo?

Pequenos gestos de gentileza podem fazer mais diferença na sua vida do que você imagina. Estudos comprovam que ser gentil no cotidiano impacta positivamente não apenas o bem-estar emocional e a autoestima, mas também nossa saúde física e a longevidade.

Faz bem ser gentil

Segundo a coach especialista em desenvolvimento humano, Vivian Wolff, "a gentileza é definida como a qualidade de ser amigável, generoso e atencioso". Portanto, ser gentil é quando não pensamos apenas em nós mesmo e em nossos problemas, e focamos a atenção no outro, a fim de promover o bem.

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A especialista ainda vai além e reforça que a gentileza tem o poder de promover a felicidade em via dupla. "Se olharmos o que ela representa mais a fundo, é possível dizer que a gentileza é um desses paradoxos da felicidade, no qual ao tornar outras pessoas felizes, nos tornamos mais felizes." afirma Wolff.

Além dessa felicidade "instantânea", ser gentil no dia a dia também pode promover outros benefícios que geram bem-estar e ainda reforçam a cultura de bondade entre as pessoas. Confira cada um deles a seguir:

1. Melhora os relacionamentos

Um dos efeitos de ter a gentileza como prioridade na vida é a possibilidade de melhorar os relacionamentos interpessoais. "Quando somos gentis, mostramos a alguém que eles significam algo para nós. Mesmo que inconscientemente, estamos passando uma mensagem de que enxergamos o outro", reflete Vivian Wolff.

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Por consequência, este tipo de atenção à outra pessoa incentiva outros atos positivos, como a gratidão. Em casa, no trabalho ou na escola, isso também impacta no clima do ambiente, tornando-o mais agradável e muito mais harmonioso.

2. Confere mais satisfação pessoal

A gentileza também proporciona mais satisfação pessoal. Um estudo conduzido com dois grupos de idosos identificou que aqueles que haviam realizado trabalho voluntário apresentavam maiores índices de bem-estar individual. Além disso, os voluntários tinham menos sintomas de depressão, ansiedade e somatização.

3. Estimula a sociabilidade e empatia

Outro estudo apresentou cinco benefícios do comportamento altruísta, que incluem: integração social aprimorada, distração de problemas pessoais, maior percepção de auto-eficácia e competência, melhora do humor e estilo de vida mais ativo fisicamente.

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Em outra pesquisa, feita pela Universidade Estadual de Iowa, os especialistas pediram que os envolvidos andassem por 12 minutos desejando felicidade aos outros. O experimento descobriu que estes indivíduos se sentiram mais felizes, conectados socialmente, atenciosos e empáticos.

4. Beneficia a saúde mental

A gentileza também contribui para uma melhora na saúde mental como um todo, ajudando a reduzir até mesmo os sintomas de depressão e ansiedade. Em um experimento realizado nos EUA, participantes levemente deprimidos foram instruídos a se engajarem em atos gentis no dia a dia e reportaram uma melhora considerável nos efeitos do quadro.

5. Reduz o risco de morte

Outros estudos feitos nos Estados Unidos relacionaram a prática de voluntariado à longevidade. Uma pesquisa indicou que as pessoas que praticam ações voluntárias teriam 44% menos risco de morte do que aquelas que não fazem.

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Além disso, outra pesquisa conduzida pela Universidade de Michigan concluiu que aqueles que não ofereciam apoio a amigos, parentes, cônjuges ou vizinhos tinham até duas vezes mais chances de morrer em cinco anos.

6. Revigora a saúde física

Investir na gentileza também pode gerar um impacto positivo na qualidade de nossa saúde física. Um estudo realizado pela Universidade de Miami, nos EUA, mostrou que as pessoas gentis tendem a apresentar uma produção aumentada de ocitocina, conhecida como "hormônio do amor".

Além de estimular as sensações de prazer e afeto, a substância é capaz promover o relaxamento muscular, diminuir dores pelo corpo, amenizar alguns sintomas de fibromialgia e até combater a hipertensão arterial. Ou seja, ser gentil pode fazer bem (literalmente!) para seu coração.

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7. Gentileza gera gentileza

Uma curiosidade sobre a gentileza é que ela possui um efeito replicador. Um estudo feito pelas universidades da Califórnia, San Diego e Harvard constatou que a cooperação pode ser "contagiosa" e se espalha de pessoa para pessoa. Quando alguém se beneficia da gentileza, ela tende a ser gentil com outra pessoa, criando uma cascata de bondade.

Como ser gentil?

Pequenas práticas de gentileza no dia a dia podem ser significativas tanto para você quanto para quem está ao seu redor. A coach Vivian Wolff dá dicas de alguns atos gentis para incluir no cotidiano desde já:

Olhe no olho quando falam com você
Diga "obrigado" a alguém que faz a diferença em sua vida
Seja um(a) bom(a) ouvinte. Em um mundo frenético, alguém que para e te escuta de verdade faz muita diferença
Diga a verdade de uma maneira bondosa, principalmente se o que você quer dizer for útil para a outra pessoa
Elogie. Não custa nada, não leva tempo e pode fazer o dia de alguém muito mais feliz. Cultive esse hábito!

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Se você se considera uma pessoa tímida ou naturalmente mais fechada, que não se abre facilmente aos outros, saiba que existem maneiras de aprender a ser gentil. Segundo uma pesquisa da Universidade de Wisconsin-Madison, isso pode ser feito através de um esporte ou até mesmo pela meditação voltada à gentileza.

Além disso, praticar a gentileza consigo mesmo é imprescindível. "Só damos ao mundo o que temos em nós, portanto, cuide-se", orienta Wolff. Portanto, seja gentil consigo mesmo para conseguir aplicar a gentileza em benefício do mundo.

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Assassino de Floyd consegue US$ 750 mil e sai da cadeia

Assassino de Floyd consegue US$ 750 mil e sai da cadeia

5 de julho de 2020Manuela DoreaTodos os posts, Últimas notícias

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Foto: Reprodução

Tou Thao, o terceiro policial de Mineápolis demitido por ter sido acusado de participar da morte do segurança desempregado negro George Floyd, foi libertado hoje pela manhã, de acordo com a cadeia do condado de Hennepin, no centro da cidade, após pagar uma fiança de US$ 750 mil (R$ 4 milhões).

O policial tinha a opção de pagar US$ 1 milhão de dólares para aguardar em liberdade até o julgamento ou US$ 750 mil para aguardar o julgamento sob condicional. A informação é do Star Tribune, de Mineápolis, que consultou os registros da cadeia onde estava preso Thao.

Thao deverá se apresentar perante o juiz do caso no dia 11 de setembro. Ele é acusado de ser cúmplice de homicídio em segundo grau.

Todos os quatro policiais envolvidos na morte de Floyd foram demitidos pela polícia de Mineápolis. O policial branco Derek Chauvin, que se ajoelhou no pescoço da vítima, segue preso. A fiança estipulada para Chauvin é de US$ 1,25 milhão de dólares (R$ 6,6 milhões).

Os outros policiais envolvidos no caso, J. Alexander Kueng e Thomas Lane, que também são acusados de cumplicidade no crime, receberam o direito de responder em liberdade desde que cumpram condições determinadas pela justiça local.

O procurador-geral de Minnesota, Keith Ellison, aumentou o grau das acusações contra os quatro policiais no início de junho. A morte de Floyd gerou uma onda de semanas de protestos contra o racismo e a violência policial nos EUA e em outros países do mundo.

(Vídeo) “Isso faz parte de uma cultura machista e racista”, diz Luana Genot a Luciano Huck, sobre pergunta à mulher negra

(Vídeo) “Isso faz parte de uma cultura machista e racista”, diz Luana Genot a Luciano Huck, sobre pergunta à mulher negra

5 de julho de 2020, 15:22

247 - A diretora-executiva do Instituto Identidades do Brasil, Luana Genot, deu uma aula de racismo estrutural a Luciano Huck, após o apresentador perguntar à técnica de enfermagem Geralda, mulher negra de 63 anos, se todos os filhos seriam do mesmo pai.

"Isso faz parte de uma cultura machista e racista que se sobrepõe em todo nosso dia a dia, de você associar a trajetória e a narrativa de mulheres, e mulheres negras sobretudo, a ter vários partes. Enfim, são questões que você justamente, muitas vezes não pergunta para homens. Vê homens com tantos filhos, homens brancos inclusive, e a gente não pergunta: Ah, de quantas mulheres são seus filhos", disse ela em live com o apresentador.

Luana classificou a atitude do apresentador global de "micro agressão", cometida diariamente contra mulheres, principalmente negras. "Eu acho que mulheres como a dona Geralda, que são mulheres como eu também, a gente está muito acostumada a ouvir esse tipo de micro agressão. De sempre ser questionada sobre seus relacionamentos e a gente já não quer mais ouvir isso".

O apresentador tentou se justificar. "Não querendo me defender ou me justificar. É só como minha cabeça trabalhava até sábado passado: Entender a história da pessoa, independente de quem ela seja, é o melhor jeito de eu conseguir jogar luz no caminho da história que está por vir", disse Huck, afirmando que faria a mesma pergunta se fosse "homem, branco".

"Minha colocação foi muito mais na curiosidade de construir a história daquela pessoa do que de julgá-la em relação a quantos parceiros ou casamentos ela teve", afirmou.

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No Brasil, a televisão é a principal mídia de massa que chega a casa de milhões de pessoas diariamente. Possui um papel além de informativo, educador. O mesmo acontece com o entretenimento, responsável pelo lazer de muitas famílias brasileiras e, enquanto nos divertimos, sem perceber, estamos sendo formados por opiniões que, independente das intenções de quem faz, ajudam na construção dos nossos olhares. Conversei com @lucianohuck e falamos sobre racismo e machismo estrutural e o lugar de fala do branco na luta antirracista. Como bem diz @djamilaribeiro1 não se inicia uma discussão sobre racismo dizendo: “eu não sou racista”. Não podemos tampouco começar uma discussão sobre machismo, dizendo que não é machista. Digo sempre que reproduzimos o racismo e o machismo independente das nossas intenções porque são parte das nossas estruturas. Considero que o mais importante é estar sempre disposto a ouvir e trocar de ideia, se atualizar e nunca minimizar o que o outro sente. Comunicação não é só o que dizemos. Comunicação é também o que as pessoas entendem. E a comunicação produz diferentes efeitos sobre diferentes grupos. Individualmente, você pode nunca ter passado ou percebido que passou pela abordagem de Huck perguntando se os filhos da Dona Geralda são do mesmo pai, por exemplo. Mas não pode minimizar que estruturalmente, mulheres, em especial, mulheres negras são imediatamente associadas a lares desestruturados e que esta associação está diretamente relacionada à nossa herança escravagista e colonial que objetificava mulheres negras e isso gera consequências até hoje. Nossa comunicação produz efeitos diferentes em diferentes grupos e não podemos negligenciar isso e mudar nosso linguajar é fundamental para avançarmos na luta antirracista. O lugar de fala de brancos, ao meu ver, não é apenas de escuta passiva mas deve ser um papel ativo, por exemplo, exatamente aproveitando o holofote para espalhar a mensagem e fazendo refletir. Que bom poder trocar de ideia e que possamos inspirar outras trocas de ideia, reflexões e principalmente ações concretas na luta antirracista. O que você sente mais dúvida em relação à pauta antirracista na sua linguagem?

Uma publicação compartilhada por Luana Génot (@luanagenot) em 3 de Jul, 2020 às 5:38 PDT

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